本文分为以下7个部分，都是实用信息，让你从【了解自己执行力缺乏的真正原因】到【如何用具体的行动措施抵制诱惑，摆脱拖延症】 】，最后【明白一开始就需要刻意强迫】你自己执行的任务逐渐成为一种日常习惯，你每天都会自动做而无需提醒]。
这篇文章将花费您10分钟，但我相信它将成为改变您生活的重要文章之一。
1、为什么要具备执行力？
既然你能意识到自己做事缺乏执行力，说明你内心深处渴望变得更好，有一个想要实现的目标。 而这个目标对你的未来、你的前景、你的工作、你的学习、你的身体都会有很大的好处。
你也清楚地明白，为了实现这个目标，你每天需要完成一些与目标相关的任务。 因此，执行并不是目标。 执行是实现目标的过程和手段，目标是达到最终的结果。
如果你想在考试中取得好成绩，就必须坚持每天抽出时间学习。
如果你想拥有健康的身体，就必须每天抽出时间锻炼身体。
想要拥有一份高薪工作，就必须每天投入时间学习工作技能，提高做事和解决问题的能力。
想要拥有好身材，就必须每天抽出时间锻炼身体，合理饮食。
想要拥有一个和谐幸福的家庭，就必须每天花时间陪伴家人、与家人沟通。
我们必须为某件事投入相应的时间和精力，才能得到我们想要的结果。
只有每天把因种在前面，才能有最终的结果。 因此，我们想要有执行力和自律的底线意义就是：我们要在每天固定的24小时里，花相应的时间，在充满诱惑的生活、学习和工作中，去做与自己相关的事情。 找出最终目标并消除原因，这样就可以实现最终目标。
因此，如果你想要有执行能力并得到最终结果，第一步就是从24小时中留出固定的时间来完成日常任务。 因为，即使你有执行能力，如果你没有时间和精力去做与目标相关的任务，你也无法得到最终的结果。 这就是它的意思。 所以，我们拥有执行力的第一步就是给你足够的时间和精力来完成日常任务，这就是时间管理和精力管理。
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二、时间处理和精力处理
你把时间和精力用在哪，你的成果就在哪。
(1)时间处理
一天只要24小时，除掉8小时睡觉，3小时吃饭，1个小时的坐车和行走等在路上消耗的时间，还剩余12小时，你学习，作业，文娱的时间，都在这12个小时之中。你需要在这仅剩的12个小时中，拿出时间去做和政策有关的任务。所以，时间处理，也能够说是你对时间的分配。
①时间处理第一步，就是要清楚知道自己的时间都用在了哪里。
我们准备一张纸，晚上睡觉之前，详细回想下，自己从早上醒来睁眼的那一刻初步，我们都做了哪些事，包括穿衣服，上厕所，扮装，洗澡，作业，学习，吃饭，和朋友唠嗑，刷抖音，打游戏，追剧等，哪怕做某件事，只用了5分钟，也要记载下，差错要尽或许的小。我们需要清楚知道自己一天的时间都用在了哪些作业上，才能够重新分配我们的时间。
我们也能够接连记载3天，或许一周，能更好的知道，哪些作业是每天必做的，哪些事是每周每月必做的，哪些事是突发的，别离占有了我们多少时间。
②时间处理第二步，重新分配自己的时间。
一天时间的总和是24小时，经过上一步的精确记载时间，我们清楚的知道了自己一天的时间都用在了哪里，这时分我们就要初步进行【断舍离】，尽或许减少无关紧要的事，减少无关紧要的交际，把更多的时间，分配到和政策有关的任务上。
把时间和精力用在学习上，你会得到一个好的成果。
把时间和精力用在作业上，你会升职加薪。
把时间和精力用在家人上，你会具有幸福美满的家庭。
我们能够追星，追剧，刷抖音，打游戏，聊八卦，关怀世界大事，但是这也仅仅是我们作业学习完结之后，以及做完和政策有关的任务之后的文娱消遣，决不能耽误我们大部分的时间和精力，要对这些事，尽或许的断舍离，减少占用我们的时间。
有这样一句话，每天晚上8点到10点你所做的事，决议了你的人生。我们常说一个词‘舍得’，先舍后得，有舍有得。我们不或许既能每天刷抖音，玩游戏，追剧，还能把学习作业日子都处理好。每天空余时间就那两三个小时，你用来文娱，就无法用来学习和作业。
我不是鼓动我们阻止刷剧，阻止刷抖音，阻止各种文娱活动，那样的话，我们干脆出家当和尚算了，我们都有七情六欲，人活着的动力，就是不断完结一个一个的希望，人的终身都是在满足自己，获得快乐。但是我们自己要想清楚，终究想要的是什么，是眼前刷抖音打游戏带来的小希望，还是要最终完结梦想的那个大希望。
(2)精力处理
时间在哪，精力就在哪。所以时间处理和精力处理，近乎共同，但是又有一点不同。
时间是固定的，每分钟60秒，不会改变，但是精力不是固定的。一个人的精力，就像一杯水。有的人水杯大，装的水就多，有的人水少了，需要及时添水。想要提高自己的精力，有3个办法。
第一，早睡早起，操练身体。生命在于运动，早晨恰当的运动下，一天都会精力充沛，这就是让你装精力的杯子变大。
第二，正午闭目养神20分钟，及时补充上午消耗的精力，也能够冥想10-15分钟，关于冥想的优点和做法，鄙人面会详细说明。
第三，吃的有营养。我们的精力力量，本质是一种能量，而我们的能量来历，就是食物，所以要多吃蛋白质，水果蔬菜和坚果。人的精气藏于肾，多吃黑米黑芝麻等谷物也有助于提高精力能量。
关于精力处理还有一个很重要的点，就是减少内讧，这点也放在后面推延症部分在给我们解说。
经过上一步的时间处理，我们有了时间去做任务，但是做任务的时分，又不由得想玩游戏，刷抖音，看剧等，要怎么抵抗这种诱惑呢?
三、抵抗诱惑的一个窍门：推延满足。
执行力的最大一个阻止，就是玩游戏，刷抖音，看剧，等一系列的上瘾行为。这些上瘾行为占有了很多的时间，这就导致你原本计划用来学习和操练的时间被占用。那怎么彻底处理这个问题呢。我来教给你一个我自己测验，卓有成效的办法–推延满足。
我们先来剖析下，你上瘾的本源，只要知道本源问题，我们才或许处理它。
先剖析下，你为什么会对这些行为上瘾。
是因为你在做这些事的时分，你的大脑会分泌多巴胺，而多巴胺，会让你大脑感到愉悦。也就是你的大脑，把愉悦和这些行为绑在一起，大脑一旦再次想要愉悦，想要多巴胺了，就会给你脑补你玩游戏刷抖音时分的快乐和放松的感觉，然后控制你的身体去做这些行为，当你做了这些行为之后，身体分泌多巴胺，大脑感到快乐。
但是多巴胺也有一个害处，就是副作用很大。比如你玩完游戏，刷完抖音，玩的时分很爽，很快乐，但是当快乐之后，一看时间，又是夜里两三点，或许想起来自己本应该完结的任务没有做，时间用来玩游戏，刷抖音了，这时分心里随之而来巨大的自责感，空虚感，挫折感，这就是多巴胺被身体代谢消失之后的副作用。
我们要戒除掉多巴胺上瘾行为，就要打破【大脑把多巴胺和文娱活动绑定一起】的密切联络。
我们要给【大脑想要愉悦，就立马控制你的身体去文娱，然后大脑就获得多巴胺，从而感到愉悦】这件事，增加难度，要让大脑戒掉多巴胺的瘾，就是他想要快乐的时分不给他多巴胺，堵截联络。
怎么做呢?
晚十分钟再做。当你想打游戏的时分，你奉告自己等十分钟之后再打。当你想刷剧、刷抖音的时分，你奉告自己等十分钟之后再看。你把你以为一天之中糟蹋时间的上瘾行为，列出来一张表格，一旦呈现大脑想让你做这些行为的主意时，你就立马拉响警报，提示自己晚十分钟再去做，你去做别的事，经过屡次操练，也就逐渐的戒除了这些上瘾行为。
一切上瘾行为的背面，都是大脑对多巴胺的上瘾。
我们经过时间处理，有时间去做任务了，经过推延满足，戒掉了占用我们做任务时间的上瘾行为，接下来，还有一个执行力最大的搅扰，就是推延症。
四、4个方法改掉推迟症
关于大部分人而言，推迟症不是你干事推迟，而是你拖拖拉拉，迟迟不初步。归其原因有三个：榜首是做之前想的太多，导致推迟。第二是完美主义，总想准备好再去做。第三，压力不行。
推迟症处理方法就是立马初步去做。
1、少想多做。
你有没有这样一种体会，每一次当你做自己不习气的作业的时分，对你来说，最难的不是做个作业的进程，而是在做这个作业曾经，你心里的博弈。
例如你本来打算今天早上去图书馆学习，去之前你会想，要不先玩一局游戏再去吧，要不先拾掇拾掇再去吧，时间有点晚了，要不中午吃过饭再去吧，今天心情比较烦躁，天气也不是很好，要不放松一天，明日再早上去吧等等一堆理由。但是真当你初步进入图书馆，坐到方位上，翻开书学习的时分，这件事也没那么难。
所以你发现了没有，当你实在的初步进入到学习和健身进程中时，并不是很难，最难的就是你学习和健身之前，心里的博弈。咱们的精力是有限的，这种心里的博弈，会严峻消耗咱们干事的精力，并且会推迟咱们要做的任务。一旦出现这种情况，咱们要立马大声的对自己说：停!打住!不要再想了，我去做!瞬间清空咱们心里的主见，然后去干事。
这个方法是需求操练的，是需求时间提醒自己不要去心里博弈。当咱们习气了这个方法之后，就会极大减少咱们干事之前的心里博弈，减少推迟，减少精力内讧。渐渐养成【干事，别想，直接去做，先做了再说】的习气，没有心里博弈，你的推迟症就能改掉60%。
2、改动完美主义，结束大于完美。
咱们很多人都有完美主义，咱们想着把全部准备好再去做，导致作业一拖再拖，永久在准备中。我要告知咱们一句话，完美是追求，结束才是政策。
咱们要不管三七二十一，先结束再说。立马去做，一边做，一边完善优化。社会一直在改动，规矩一直在改动，永久没有没有准备好的时分，先干了再说，先结束，再去说完美的事。
3、给自己恰当压力
咱们总习气把任务拖到最终，无法再拖了，才去做，就是因为拖到最终无法再拖的时分，咱们有压力了，所以保持必定的压力，给结束任务添加恰当的紧迫感，是必要的。
怎样添加压力和紧迫感，就是要给任务一个结束时间约束，拟定没有结束的赏罚措施，并且寻求他人的监督和教导，这个后边具体阐明。
4、绑缚叠加新旧习气
咱们一初步去做一件新的作业的时分，需求消耗咱们的意志力，强逼自己去做，但是一旦构成习气，就像咱们每天起床榜首件事就是刷牙洗脸上厕所相同的习气之后，做起来就会很轻松了。
所以我这儿给咱们供给一个小技巧，那就是叠加习气，或许叫【绑缚新旧习气】。什么意思呢?就是要把新的任务，绑缚到本来早已根深蒂固的旧习气中。
例如你学英语，那你就规矩自己起床洗刷完擦完脸放下毛巾的那一刻，立马拿出单词本，用一分钟时间记5个单词，把【擦完脸放下毛巾】和【拿出单词本记单词】这两个动作，紧紧绑缚在一起，变成一个动作。两个动作之间不要有考虑，不要有任何心里主见，不要有任何心里博弈，直接去做，无缝联接，不要通过大脑考虑，一考虑，就简略产生上面说的心里博弈，就会一堆理由和托言，不要通过大脑去想，直接去做。
同样，你也可以睁开眼立马五个俯卧撑，上完厕所立马跳绳100个，吃完晚饭立马吃个水果，闹铃一响立马去作业等等，把两个动作变成一个动作，具体怎样绑缚，可以根据自己实践情况去合理安排。
有了时间，反抗住了引诱，处理了推迟症，就可以初步结束和政策有关的任务。
五、量化自己要做的事
进步实行力，要把政策和每天做的任务，进行具体的量化，要具体到不能再具体的列出来需求做的任务，具体的时间，地址，干事方法，并且要给任务加一个结束的时间约束。要尽最大的或许，写出最具体的方案，不能迷糊，一旦迷糊，就简略推迟，就简略看着政策却不知道自己要干啥，简略找托言。
设置的方案也不能太大，比如你之前没怎样跑过步，你给自己方案跑五公里，十公里。你英语不好，你方案自己一天背50个单词，这都是很难完成的。要从简略初步，从简略结束初步。你可以先方案自己跑一公里，方案记10个单词，等一个月今后，习气了，再跑两公里，一天记20个单词。
在一初步的时分，千万不要贪多。贪多会简略完不成任务，导致自信心受挫，冲击心态，让你难以坚持。一天10个单词，一年就是3650个，那你根本认识了平常日子中常用的90%单词。
我要告知你一件深化的底细，跑步一公里不难，记单词10个也不难，难得是每天都跑步，难的是每天都记单词。
坚持，才是最难的。你要通过每天简略结束的小方案，来养成一个每天做这件事的习气。等你养成了每天某个时间做某件事的习气，不用提醒，不用故意强逼，你都会天然去做，这时分你会觉得干事越来越简略，阻力越来越小，一初步的强逼实行也就变成了日常习气。你需求坚持21天，让你的身体和思维，渐渐习气新的状况。
当你初步排除全部干扰，按照方案初步做全身心投入到任务里了，就会很简略进入到一种神奇的忘我的状况–心流状况。
六、进入【心流状况】，功率提升300%
你有多久没有进入过心流状况了?
什么是心流状况?是一个人将悉数的精神力和注意力投入到做某一件事上，身边其他工作都现已忘掉，进入了一种感觉不到自己身体和周围环境的状况。进入心流状况是一种美妙的境界，彻底专心于一件事，沉溺享受其间，不想停下来，体会不到时刻的流逝，精神会集，思想活跃，让你的功率达到300%。而且当你做完工作之后，你会获得极大的满足感。
你是否还记得高中时期，当自己彻底投入到学习和做题时，或许老师给放电影，你看的着迷时，不知不觉，你认为才过20分钟，却突然就响起了下课铃声，这个便是心流状况。所以咱们在做事的时分，远离会干扰咱们的事物，例如手机关上网络，静音等。
七、增强对自己的精神力量控制的一个有用办法–冥想
人身上的每一块肌肉，都可以经过练习变强，相同，人的专心力，对精神的控制力，也可以经过练习变强，这个练习办法，便是冥想。有科学研究表明，冥想可以增加咱们大脑的灰质面积，而大脑的灰质关系咱们的关注力，自控能力和身体知觉。
只需要坚持两周，每天冥想20分钟，你就能深入的感觉到改变。你的专心力会提升，思路愈加明晰，大脑会得到放松。
我来说一下冥想的具体操作办法：
1、地址。找一个相对安静的，没有人打扰的当地，关掉有噪音的设备，例如手机关掉网络静音等，这儿要注意，不一定要找一个彻底安静的当地，外面有些虫鸣鸟叫，也是没关系的。
2、姿势。可以坐着，背要笔挺，但不要躺着，躺着容易睡着。
3、时刻。初学者设定一个10分钟闹钟。
4、想什么。坐好姿势，闭上眼睛，把一切感官注意力放在呼吸上，感触自己的吸气和呼气。
本文暂时告一段落，后续会继续完善和补充。在写本文的过程中，我查找和学习了大量的相关资料，结合我本身的亲身经历，把其间最有效果的部分，总结和优化。而在这个过程中，我本人的执行力，也获得了史无前例的提升，关于我来说，这也是最大的收成，希望你也能从中，获得史无前例的收成。
十年饮冰，难凉热血。假如你也和我一样有一个想要实现的方针，那么提高自己执行力，把更多时刻和精力用在和方针有关的工作上，是必须要做的。
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